1.
Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на
лопатках, плечи расправлены
-
наклониться до уровня когда спина будет параллельна полу и выполнять
пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз
2.
Исходное положение - лежа на животе, руки выпрямлены вперед
-
не отрывая ног от пола поднимать руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз
-
удержание туловища над полом, 10-30 секунд
3.
Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу,
угол в локтевых суставах 90°, пальцы направлены вперед
-
не отрывая ног от пола поднимать руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз
-
удержание туловища в этом положении над полом, 10-30 секунд
4.
Исходное положение - лежа на животе, туловище поднято от пола, руки в стороны
-
удержание этого положения 10-30 секунд
-
не опуская туловища на пол, выполнять одновременные или попеременные движения
рук вперед и назад параллельно полу, 10-30 секунд
5.
Исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, немного согнуты в
локтях, пальцы в кулак
-
поднимать руки от пола соединяя при этом лопатки, руки точно в стороны -
назад или вперед не отводить, 10-50 раз
6.
Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги выпрямлены, пятки
соединены вместе, носки врозь
-
приподнимание ног над полом в этом положении, 10-30 раз
-
поднять ноги над полом и развести в стороны, опустить ноги на пол и
соеденить; пальцы ног все время направлены в стороны, 10-30 раз
7.
Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги согнуты в
коленях, стопы вместе, колени врозь
-
приподнимание ног от пола, не меняя исходного положения, 10-30 раз
-
приподнять бедра от пола и соеденить колени, опустить ноги на пол - колени
развести в стороны в и.п., 10-30 раз
8.
Упражнение на растягивания мышц спины - встать на колени, упор на руки -
потянуться спиной в потолок округлив спину ("кошечка"), немного
покачаться в этом положении вперед и назад (не отрывая рук и ног от пола),
20-40 секунд
