Упражнения для укрепления мышц спины

1. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены

- наклониться до уровня когда спина будет параллельна полу и выполнять пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз

2. Исходное положение - лежа на животе, руки выпрямлены вперед

- не отрывая ног от пола поднимать руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз

- удержание туловища над полом, 10-30 секунд

3. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, угол в локтевых суставах 90°, пальцы направлены вперед

- не отрывая ног от пола поднимать руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз

- удержание туловища в этом положении над полом, 10-30 секунд

4. Исходное положение - лежа на животе, туловище поднято от пола, руки в стороны

- удержание этого положения 10-30 секунд

- не опуская туловища на пол, выполнять одновременные или попеременные движения рук вперед и назад параллельно полу, 10-30 секунд

5. Исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, немного согнуты в локтях, пальцы в кулак

- поднимать руки от пола соединяя при этом лопатки, руки точно в стороны - назад или вперед не отводить, 10-50 раз

6. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги выпрямлены, пятки соединены вместе, носки врозь

- приподнимание ног над полом в этом положении, 10-30 раз

- поднять ноги над полом и развести в стороны, опустить ноги на пол и соеденить; пальцы ног все время направлены в стороны, 10-30 раз

7. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь

- приподнимание ног от пола, не меняя исходного положения, 10-30 раз

- приподнять бедра от пола и соеденить колени, опустить ноги на пол - колени развести в стороны в и.п., 10-30 раз

8. Упражнение на растягивания мышц спины - встать на колени, упор на руки - потянуться спиной в потолок округлив спину ("кошечка"), немного покачаться в этом положении вперед и назад (не отрывая рук и ног от пола), 20-40 секунд